早上終於突破了long distance的wall
跑了個15k tempo
不過好熱
起了水泡還chafing了好多地方勁爆痛
之後吃了東西hea陣就訓晏教
訓完起身就開始hea爆
看完quali去買送再和屋企人吹了陣水
之後就看書訓教了
今天program plan了long run而且要有hill 雖然after event day但都照去 有點累 不過跑新的route感覺蠻新鮮 又一次完成不到planned distance 唉 算了 回家後拖了一陣才打掃 然後搞到下午沖個涼 lunch都未吃就訓了個晏教 ...
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