最後的長跑

 今天輕鬆完成12k是最後的長跑了

下星期減量然後星期日就是半馬

時間過得真快

跑完步看了半套 The Iron Claw

之後又心散去了看書

The Fourth Wing入肉後開始超精彩

然後不自覺地看完一半

明天完成下一半

星期五留在家

 今天決定留在家

因為尋日已經番了公司一轉

加上雪櫃清食物回去大概沒什麼可以吃

番完今天，下星期一北美又放假可以有點寧靜了

開心

番公司

 今天決定番公司

感覺明天想偷懶留在家

所以做完weight就煮lunch吃早餐

然後9點多出發番公司

順利到達然後就做做做

開會開會開會

之後就收工了

12500剛在家前完成

回家吃飯休息訓教

Last Day with Dan

 今天終於來到最後一個session了

雖然不算真的最後

因為我還會需要久不久的boxing session

但應該是最後一次連續的PT了

終於告一段落

接近三年的訓練終於完結

接下來就自己訓練了

好多回憶還非常深刻

boxing和weight都好好玩

真心感謝你

去完日本再見了！

or在new forest會一起跑half marathon哩

回家就繼續番工

沒什麼特別

開始看Forth Wing

蠻好看

又番工了

 今天跑了個輕鬆的5K

Base時間進步了

不錯

回家吃早餐開工

放假三日真的令人非常開心

這世界真的需要4天工作就算

Monday Bank Holiday Road Trip Day

 今天終於的起心肝出車去road trip

在出車之前先打掃

9點多就做完然後book車位出發

順利11點找到車位然後就去行

發現了條好好行的coastal trail

原來是一個loop，好想完成哩

行完回去找個地方吃lunch又再出發

今次就去margate方向

看到了好多新奇的東西

不錯的一天

行了好多路，感覺舒暢

然後開車回家

吃東西看書再訓教

Sunday看車打邊邊

 今天先去了做gym

然後行了一圈oxleas wood

回家吃早餐再hea一下

不久就出發去江仔家看車

看完車就洗車又被人屌

之後就打邊爐吹水了

玩完一輪就回家去啦

久違了的high

 今天要跑個長的

deload完希望真的可以跑得好一點

結果18k完成不難

感覺超良好

看來真的是因為太累了

不過天氣也有所影響哩

心情好了

感覺回來了

開心

回家吃東西hea一下

3點多出發去lucie家BSL 

然後留下來吹了陣水

回家休息

Happy Friday

 今天先去了散一下步

然後再回家吃早餐煮lunch出發去公司

沒有等off peak了

算吧早點番公司認真做事情算

工作開會散一下步然後又回家去了

可以放三天假真的好開心

Light Leg Day

 Deload的第四天

只輕輕做一下腳就算了

放鬆心情

留些氣力星期六跑步

做完就回家繼續開下會做下事

都不太記得發生什麼了

最緊要大概是公司又炒了個蠻重要的人

實在不知公司想玩什麼

但就如同事所說

已經沒有什麼可以令我們震驚的事情了啦

Deload PT

 同Dan說今天要deload

所以也不算太辛苦

做完就回家去

今天是7th session了

下一次就是boxing亦是最後了

之後的日子不知怎樣哩？

回家繼續番工

應該Brothersong去到接近尾聲了

好傷感

這套書真的太有感覺

Tuesday繼續deload

 從來未試過連續兩日rest day只做steps

實在太累我不行了

想試下不跑的日子力量會不會回來

不太記得做了什麼了

但我希望不會忘記這個星期的得著吧

Rest Day執屋日

 今天要休息

起來開始執屋做家務

找到了好多無謂又用不完的東西

今次去日本真的不可亂買東西了

開工一如以往沒有特別

臨收工終於開了個有見地的HBO restricted workflow會

順利收工

今天將12500分開行

感覺不錯

吃晚飯看書訓教

Sunday Brunch with Treva

 早上去weight然後行oxleas wood

之後回家吃了早餐就差不多出發

先去decathlon看一下tent

知道要買那一個就起程去The Pigs Head

竟然遇到了Mali

吹了陣水之後就等Treva和Vivi

吹水吃lunch感覺ok啦

然後回家休息

星期六跑Greenwich

 今天出去跑新的路

由下面跑去greenwich park

中間停了好一陣

非常累

唉

但最後都完成了12k

算了

行回家好好休息

Lunch with Champa and Trevor

 早上散了陣步

然後lunch block了兩個小時

終於成功和Trevor Champa吃lunch

第一次在indoor market食

買完去公園坐下來吹吹水談談人生

大家都好多adult problem

實在太煩

吹完水便回家繼續hea住番工

終於星期五

好好休息

Office Thursday Free Lunch Day

 今天因為要和Carol吃lunch所以做完weight就去了公司

weight也轉了做pull day isntead of full body

番工開會吃飯吹水開會然後又收工

好悶的一天

唉

不過收工答lizzy line是遇到了久違了的Berch

原來他搬來了woolwich

吹了好耐水回到家找instagram才記得他叫什麼名字呵

Bad PT day

 今天仍然好累

所以PT session也不算太好

算了，真的要停一下

下年才算吧

回家番工沒有什麼心情

唉

Banksy在Charlton

 今天去了跑步

跑了一下已經知道not gonna happen

唯有輕跑得幾多得幾多

超累

不過去了見Banksy在Charlton的新作

已經有好多人在看哩

散步回家完成12500就開工

如常開會開會再開會

得知又炒了10人

Chris又再一次被redundant

傷心

希望你快快找到工啦

游水

 今天早上要recovery所以決定去游水

游了半個鐘就夠皮回家洗衫

如常routine後9點多開工

不算太忙

完成了一本好可愛的書後就follow了那個作家

他的taste不錯

而且是TJ klune fans哩

晚上沒有olympic有點悶

不過開始了向陽之處總有聲的日劇

不知會怎樣哩？

Sunday Half Marathon

 今天終於是和Champa一起跑的half marathon trial了

一開始就失敗了因為整來整去都整不到個water bladder

最後只有了一支水

整個過程比上星期的18K不如意

去到最後真的非常非常累

而且又不夠水

不過都算完成了啦

希望下個月的half marathon比較好

在starbucks吹了陣水然後回家吃東西訓教

瘋狂飲水

晚上去了Lucie家BSL和吃晚飯加吹了陣水

之後就回家看書訓教

Saturday hea

 因為明天是跑步日所以今天只進行打掃

早上起來就開波

打完掃吃個早餐就看書訓晏教

然後去了Ray家bbq party

吹吹水吃東西4點半就回家了

social battery用盡

回家看書休息

Friday Office Day

 早上去了gym

然後回家和Marinos開了個會後就出發番公司

開會散步工作

開完最後一個會5點多就收皮回家去

TGIF

Running Day

 少有地星期四跑步

因為改了traning schedule

不過都只是跑了好少

為了留力星期日做half marathon

然後散散步

完成12500就回家

同樣地做每一個星期四做的事

開同樣的會見同樣的人

悶

幸好晚上有olympics

運動員真是太厲害

久違了的Raf

 今天一去到gym發現Juria和Raf都在

得到了一個非常solid的warm hug from Raf

開心

順利完成PT後就回家番工

同樣地不斷看Olympics

實在太令人震驚

現在才明白跑步運動員的神奇

下午的會cancel專心看skateboard

正

收工後再看八點多的200m

英國第二名，厲害厲害

轉routine

 今天沒有跑步因為尋晚去了boxing

只去了散步

然後全日在番工和看olympics

有好好看的skateboarding

和跑步項目

自從跑了步後就發現athletes真的太可怕

那些pace真是遙不可及啊

又番工了

 今天因為真的非常非常想去打拳

所以早上沒有做什麼

用robot吸了陣地

去行了個圈然後就回家番工

一路做做做

做到5點收皮換衫去RR

久違了

見到好多熟人超開心

上了一個鐘堂熱到仆街但好爽皮

感覺煥然一新哩

Sunday is HEA

 星期日

早上做了點weight training和行了平常行的oxleas wood一圈

回家吃了點東西就出去買送

買完送就決定收皮留在家休息

看書，看奧運

訓晏教

然後又完成一天了

Saturday is HEA

 今個星期終於沒有約人所以兩日都可以留在家休息

早上順利完成了18K

而且吃了gel又夠水飲

感覺不算太辛苦

完成訓練當然要吃早餐和訓晏教

之後在家hea爆

好開心過了第一天hea的假期

Happy Friday Office Day

 一如以往早早出發番公司

然後行了個圈便開始番工

做做做

開完開

11點多12點就離開回家去

星期五不算太忙

完成所有工作後

5點多收皮看奧運

終於可以放兩天沒有約人的假了

八一快樂

 今天記得和Kelvin吹了兩句，哈

早上做完gym回家就繼續番工

最近有點忙不過不算太忙

這個星期收工都沒有去gym

算了，下星期再繼續這個additional的training schedule吧

好熱哩